我们往往会看到与临床抑郁症相似的症状。情绪低落，精力不足，缺乏动力，睡眠周期中断(SAD患者经常睡得太多)，对平时喜欢的活动缺乏兴趣。这种模式往往随着时间的推移而发展，通常在12月和1月达到高峰。
保持身体活动很重要。保持你的锻炼习惯，即使在阴天也试着出去散散步，因为你仍然能得到积极的光的影响。此外，保持规律的睡眠时间也很重要，这样你的昼夜节律就会受到更少的干扰。如果症状严重或持续，并开始影响你的工作生活和人际关系，一定要寻求专业帮助。
当时间改变时，你的昼夜节律就会被打乱，这会导致你的血清素和褪黑素水平下降。此外，在冬天，由于阳光较少，你获得的维生素d也较少，光疗可以帮助解决很多这种情况。我们在办公室和家里都与患者合作，就光线的类型、位置和一天中最有益的光线治疗时间提供指导。
市场上有几种产品，所以做一些研究，看看哪一种最适合你是很重要的。你需要找到一个至少7500勒克司到10000勒克司的。每种产品都不一样，所以要仔细阅读包装上的说明。一般来说，你需要每天使用这盏灯20到30分钟，让它与你的脸保持1-1/2英尺到2英尺的距离，并将它纳入你的早晨例行工作中。例如，你可以在早上喝咖啡或做发型的时候使用它。
如果你不正确地使用或使用的时间超过预期，光疗会使SAD的影响更严重。这可能会影响你的眼睛，就像你在阳光灿烂的日子长时间不戴太阳镜一样。一天中你使用它的时间也很重要。千万不要在睡前使用光疗，因为这会使你的褪黑素和昼夜节律紊乱，从而使SAD更加严重。
监测你的症状，看看它们是否有所改善。甚至在第一周内，你就可以很快看到一些改善。白天精力充沛，感觉更有动力，这些都是有效的迹象。不过，可能需要整整一个月的时间才能完全放松。如果一个月后你没有看到任何改善，可能是时候进行其他医疗干预了，一定要和你的医生谈谈。
2023年1月17日