处理悲伤和失去的指南

亲人去世后，哀悼者要处理一系列的情绪——抑郁、内疚、愤怒、焦虑、麻木、后悔。在某些情况下，即使是平静或解脱也会产生矛盾的感觉。通常情况下，多种情绪会同时出现。

专家说，无论一个人何时以何种方式经历悲伤，每个人的经历都是独一无二的。悲伤有它自己的规律。没有解决悲伤的指南，但丧亲之人有办法找到安慰。

艾米·洛佩兹，博士，LCSW，副教授精神病学在科罗拉多大学医学院儿童，青少年和成人持牌临床社会工作者海伦和亚瑟·e·约翰逊抑郁症中心，为如何应对悲伤提供了10条建议。

1.悲伤时好时坏

悲伤并不像我们一直被灌输的那样，是阶段性发生的。相反，把悲伤想象成海洋中的波浪。它通常会来来去去。有时，这些波动很小，只是简单地提醒着你失去了什么。在其他日子里，它会像海啸一样，用愤怒、悲伤、后悔、内疚或恐惧淹没你。

2.不要一个人去

你不必独自悲伤。作为人类，我们注定要相互依赖。和其他有过类似经历的人或者认识这个人的人谈谈。允许别人关心你，依靠你的社区。

3.注重自我照顾

有时候你会觉得自己根本无法前进。在那些日子里，主要的目标是尽你所能照顾好自己。把注意力集中在基本的事情上:睡觉、吃饭、锻炼或外出活动。杂务、任务和义务可以改天再做。

4.分散注意力会有所帮助

也可能有一天，你想承担所有的事情，把所有的事情都做完。做一些必要的事情，比如清理衣柜或完成一项任务，可以很好地分散你的注意力，让你觉得自己很有成效，很有用。但如果这让你觉得难以承受，你可以走开或向他人寻求帮助。

5.笑是可以的

也可能有你不想悲伤的日子。玩得开心、犯傻或做一些令人愉快的事情都是可以的。这并不意味着你不在乎;相反，快乐和感激的积极情绪可以缓解悲伤。笑通常可以让人放松，让悲伤变得可以忍受。

6.一定要说再见

考虑一个正式的告别仪式。对于死亡，我们有葬礼，但我们通常不会正式结束其他损失:离婚、换工作、意外事故、疾病。想想如何承认这件事和继续前进的意图。

7.把它们记在心里

想办法继续在更小的方面承认损失。例如，你可以在桌子上放一张这个人的照片。你可以戴上能让你想起那个人的手镯或项链。也许你可以在某一天收到他们最喜欢的花。以他们的名义捐款。这是一种你能感觉到经常和他们联系在一起的方式。

8.提前为复发做好计划

周年纪念日或重要的日子(如生日)可能会继续带来悲伤的感觉。提前计划会很有帮助，知道如果你担心这些提醒太困难，你会得到支持或分心。

9.没有正确的方法

别人的悲伤可能和你不同。他们可能想要更快地前进;他们可能比你更想谈论这件事;他们似乎对此有更强烈的情绪;其他人可能会感到麻木或根本不想做任何事情。悲伤没有一种方式——做你觉得对的事。

10.寻求帮助

如果你觉得悲伤是持续的，你无法照顾自己，或者有伤害自己的想法，请寻求专业帮助。我们有很多方法可以解决你的悲伤，包括药物治疗，治疗或将你与一个支持你的社区联系起来。你不必一个人去做这些我们是来帮忙的．