新年决心清单上的排毒?

每年1月1日，人们都以此为契机设定目标，以更健康的方式开始新的一年。最常见的决心之一是减肥，通过排毒或排毒来启动这个目标可能很诱人。但在做出重大改变之前，有几件事需要考虑。

Melissa Mamele, MS, RD, CSCS，注册营养师和专业研究助理安舒茨健康中心她分享了一些关于新年流行时尚是否健康的警告。

首先，她说，对于什么是排毒，并没有一个固定的科学标准。有些人认为排毒就是禁食，有些人只喝果汁或液体，还有一些人不吃某些不健康的食物。排毒通常要进行一段时间。由名人推广的“大师排毒法”是一种著名的排毒方法，在大约10天的时间里，只喝辣柠檬水、茶、水和海盐水。Instagram和Facebook的广告中到处都是类似的排毒产品和饮食计划。

从虚假声明到晕倒

马梅尔表示，消费者在购买社交媒体上推广的排毒产品前应谨慎行事。

她说:“FDA(美国食品和药物管理局)和USDA(美国农业部)实际上已经对大量销售排毒产品或清洁产品的公司采取了法律行动，因为这些产品不含他们所说的成分。”马梅尔补充说，并不是所有的东西都经过第三方检测，一些出售的果汁没有经过巴氏消毒或处理。

排毒还有其他缺点。“你可能会出现电解质失衡。你可能会感到头晕或虚弱。”“如果你患有像糖尿病这样的疾病，依赖于你的血糖保持稳定，当你做出巨大的改变时，这可能是一场灾难。”

有没有更好的选择?

但是排毒对长期减肥有效吗?据马梅尔说，在排毒时，一个人会在短时间内严格限制热量摄入和食物种类。她说，这种做法不会带来持久的减肥效果，因为“它不会给你提供高质量的营养，减肥后迅速反弹对你的健康更不利。”

Mamele推崇的一个方法是清洁你的环境。“当病人觉得自己需要大扫除时，我经常和他们谈论的是，‘你的家需要大扫除吗?你的食品储藏室或冰箱是否需要清理以腾出空间放你想放的东西?你的环境中还有什么对你没有帮助的吗?’把环境中不利于实现目标的东西清除掉。”

所以，如果你假期有多余的零食，你可能会把它们送给朋友，甚至扔掉。

她说，另一个策略是减少你吃某些类型食物的频率。马梅尔说:“我认为对很多人来说，也许糖排毒或尽量不吃糖并不是他们一定能坚持一年、五年或十年的事情，但在一段时间内减少超加工食品、垃圾食品或酒精饮料通常是无害的。”

启动身体自身的解毒剂

健康的减肥需要多方面的方法，包括营养、运动和其他行为改变的结合。如果你想长期保持体重，短期的排毒并不是答案。

事实上，最好的解毒剂是你自己的身体，马梅尔说。

她说:“事实上，我们体内有大量不同的组织和器官，它们比任何外部产品都能更好地为我们排毒。”“排毒、清洁和保持身体健康的两个最重要的器官是肾脏和肝脏。肾脏将血液中的毒素过滤到尿液中并排出体外，肝脏处理进入我们体内的大多数药物、补充剂和其他物质，并过滤有毒物质。”