如何选择适合你的治疗师

你怎么知道自己是否应该去看心理医生?

每个人都不一样。说实话，我觉得每个人都应该在人生的某个阶段去接受心理治疗。这是一种有人能支持你、认可你、提供帮助的方式——即使你只是在做一件小事。通常情况下，如果人们正在与精神健康诊断作斗争，他们会寻求治疗，但你不需要精神健康诊断来接受治疗。

如果你感到有压力，如果你在应对大流行持续的不确定性方面有困难，甚至如果你有感情问题，你可以去看治疗。所以没有一个具体的事情，但我想很多人都认为你必须非常非常努力才能去。老实说，你应该去。现在是时候了，对吧?

在寻找治疗师时，你应该采取的第一步是什么?你一定要问哪些问题?

首先问问自己:

• 我的治疗目标是什么?

• 我在治疗中应该关注什么?

• 我对哪种治疗方式感兴趣?

• 我想要做谈话治疗，只是去接受治疗，让别人听我说话，确认我的想法吗?

• 我想要一个更有指导性的人吗?

• 我想去心理治疗学习应对技巧吗?

• 我想处理创伤吗?

• 我是想要一个能做面对面治疗的人，还是远程医疗，还是两者兼而有之?

• 这个治疗师擅长我需要帮助的方面吗?

• 我是否希望他们做出回应并提供解决方案或技能?

• 哪些事情是我可能愿意谈论的，哪些事情是我可能不愿意谈论的?设定界限是否让我感到舒服?

• 在尊重他们有自己生活的同时，我希望我的治疗师有多方便?我想要一个我可以经常联系并指导我克服困难情绪的教练吗?或者我想要一个能在一两天内回复我发送的电子邮件的治疗师?

有哪些不同类型的治疗，它们的含义是什么?

我会从我最喜欢的和我擅长的开始讲起。我最喜欢的两个是ACT和ERP。

接受与承诺疗法(ACT)出来的认知行为疗法(CBT)，除了试图重新定义或标签你的想法是不合理的，像CBT一样，ACT是关于接受你的想法，它们只是想法，并为我们的价值观采取行动，我们发现在我们的生活中重要的事情。所以，ACT不是试图把痛苦和不适推开，而是承认它，并选择使用你的价值观，在痛苦和不适的情况下生活。

暴露反应预防(ERP)用于焦虑和强迫症等疾病，它是关于提高你对痛苦的容忍度，提高你对不确定性的容忍度，并解决一些你可能会避免的事情。

方言行为疗法(DBT)是一种每个人都应该在某种程度上了解的疗法，因为它以一种更结构化的方式教授非常基本的生活技能。它有四个不同的模块:正念、情绪调节、痛苦容忍度和人际有效性。它的重点是让你学会如何适应不适，调节你的情绪，以及处理你的个人关系。

眼动脱敏和再加工(此种疗法)和家庭内部系统(IFS)这两种疗法都更侧重于创伤治疗。家庭内部系统非常有趣，也非常强大。它的工作原理是，我们是由不同的部分组成的，这些部分组成了我们的内部系统。

你怎么知道治疗师是否适合你?如果他们不适合你，那么换一个新的治疗师合适吗?

我认为，当然，知道这种治疗可能是一件非常不舒服的事情，特别是如果你成长在一个家庭或文化中，在心理健康和寻求帮助方面有很多耻辱。我通常建议人们给他们的治疗师三到六次治疗。

如果，在这些治疗之后，你只是觉得你没有点击，你感到不舒服，你感到被评判，或者你觉得他们没有你想要的专长，那么你可以找另一个治疗师。但通常情况下，我喜欢告诉人们给它一点回旋的空间，因为对很多人来说，治疗通常是不舒服的，你想要度过那些成长的痛苦。

另一件要看的事情是这个人是否想要给你最好的。他们也会在你所在的地方与你见面。所以他们不会试图把他们的目标和他们想要的强加给你。他们让你负责。他们不会主动让你伤害自己。其他需要注意的事情:你感到被认可;他们积极地倾听你;他们善于沟通;他们恭敬地挑战你。

一个非常重要的事情是治疗师提供支持、同理心、验证和问题解决，同时也不治愈或修复你——因为这是你作为客户的责任。所以他们给你工具让你自己去做。

所以心理治疗不会自动“修复”你?

它不会。这在治疗中是一件很难的事情，思考‘这行不通;我没有痊愈。“这必须是一个人的自我帮助。寻找合适的治疗师需要注意的其他方面有:治疗师不会试图催促你的治疗，或者你不会觉得他们只是想让你离开;他们设定现实的期望;他们尊重你的身份;你很舒服，虽然知道这种脆弱的事情会有普遍的焦虑和恐惧，但随着时间的推移，你开始感到舒服，信任正在建立。

你还需要一个有适当的灵活的界限的治疗师。当一个人完全封闭的时候，他们并不是严格的，但实际上是有界限的。另一件事是你想要一个像对待人一样平等对待你的人。所以治疗师可能有知识，但他们不会表现得好像他们凌驾于你之上。

我觉得找心理医生有点像约会，对吧?第一印象并不总是准确无误的。和别人见面总是很尴尬的。但是，再次强调，如果你的直觉告诉你要逃跑，一定要尊重。