如何应对情人节引发的悲伤

虽然许多人在情人节庆祝爱情和浪漫，但对一些人来说，这一天可能会被痛苦和失去所笼罩。抑郁、悲伤和创伤后应激障碍(PTSD)等心理健康问题都会引发有害的负面情绪。

下面是劳拉·凯利，科罗拉多大学安舒茨医学校园办公室的媒体关系专业人士，与我们交谈阿比盖尔Norouzinia博士，临床心理学家和高级讲师海伦和亚瑟·e·约翰逊抑郁症中心而且强迫症门诊项目在科罗拉多大学医学院关于如何应对(或帮助所爱的人应对)这些情绪并减轻它们的影响。

应对抑郁和孤独通常在情人节前后被强调，但创伤后应激障碍呢?

尽管由任何类型的创伤引起的创伤后应激障碍可以在任何时候被激活，但如果造成创伤后应激障碍的创伤是人际关系性质的，那么创伤后应激障碍的症状可能更有可能在情人节前后被激活。人际创伤，如性侵犯、身体攻击、绑架和亲密伴侣暴力/家庭暴力，可能更有可能映射到与情人节相关的主题、对象、活动和情况。

由其他形式的创伤引起的创伤后应激障碍也可能在情人节前后引发，因为创伤发生在一年中的情人节左右，或者因为它有关系线索，或者涉及失去所爱的人的创伤性损失。

当一个人经历创伤反应时，会发生什么?创伤后应激障碍的循环是如何运作的?

患有创伤后应激障碍的人会经历创伤的侵入性症状——比如令人不安的记忆和图像、噩梦、闪回以及情绪或生理反应——以回应创伤的线索或提醒。侵入性症状可能导致创伤反应，包括战斗、逃跑、冻结和小鹿反应。

诱发这些创伤反应的侵入性症状的线索通常是与创伤期间或创伤前后发生的情况、人、地点、时间、物体或事件相似的情况。例如，如果某人在一个浪漫的夜晚后遭遇了攻击，相似的鲜花、相似的音乐或相似的古龙水气味可能会激活事件的记忆，引发强烈的恐惧和逃离反应。当PTSD患者意识到这些线索会引发不舒服的侵入性症状时，比如记忆，他们会努力避免这些线索来减少痛苦。

不幸的是，正是对这些提醒性线索的回避使PTSD持续存在。逃避使个人无法在情感上处理创伤，无法真正面对创伤改变了他们对自己、他人和世界的看法和互动，而这对治愈是必要的。

面对即将到来的假期，家人、朋友或同事可能遇到困难的主要迹象有哪些?

难以面对即将到来的假期的人们可能会表现出行为上的变化——比如睡眠、饮食或药物使用的变化——或者他们可能会表现出维持社交、工作和个人义务的能力的变化。不寻常的和强烈的情绪表达也可能是即将到来的假期遇到困难的信号。

此外，有些人可能会假装对假期完全不感兴趣，以避免痛苦的感觉。相反，他们可能会反复思考这个节日或它的某个方面，或者他们甚至会告诉你他们很难面对这个节日。

如果我知道某人在情人节或一年中的任何时候正在与人际创伤作斗争，我怎么能支持他呢?

虽然你不需要预测别人需要什么、想什么、想什么或感觉什么，但如果你知道某人有人际创伤，尤其是如果你知道这种创伤在情人节被激活，那么确认一下是有帮助的。PTSD患者通常表现出高度的羞耻、责备和内疚。提供同理心、同情和倾听很重要。作为人类，我们不喜欢看到别人处于痛苦之中，我们可能倾向于过快地劝说别人不要自责;记住，要倾听和认可他们的痛苦，而不是试图“修复”他们对发生的事情的看法。你可以问他们如何最好地支持他们或帮助他们。

对一些人来说，这可能是他们失去爱人后的第一个情人节。他们能做些什么让这一天变得更轻松呢?

死亡后的“第一次”可能会很痛苦。考虑到情人节强调的是浪漫的爱情，在死亡之后可能会特别痛苦。即使你不确定你想做什么，建议你做一个大致的计划，你将如何度过你的一天。你可能计划独处，计划和爱你、支持你的人在一起，或者根据当天的感受有各种各样的“随叫随到”的选择。有些人觉得尊重以前的传统很有帮助，而另一些人则选择创造新的传统。对一些人来说，在这样的节日里找到一种方式来庆祝他们所爱的人的生活是有益的，但对你来说，最重要的是计划做一些能支持你情感需求的事情。

与家人、朋友甚至宠物一起庆祝爱情是人们帮助抑制痛苦情绪的一些做法。这些是健康的选择吗?

当人们与困难的情绪作斗争时，宠物是一种流行而可行的应对机制。

用各种不同的方式来庆祝爱情是有益健康的，而不仅仅是在情人节。人类本质上是有关系的，因此通过关系依恋而得到治愈。我们越能鼓励联系，人们就会越少孤独，这有助于改善心理和身体健康。我建议在情人节举办更多的庆祝活动，让那些原本不可能被包括在这个节日里的人参与进来。此外，我建议在日常生活中寻找联系的方法;孤独在节日里被强调，但对许多人来说，这是一个日常问题。