棕色、粉色、白色——哪种声音最有助于睡眠?

为什么健康的睡眠是新年的重要目标?

睡眠是一切的基础。无论你的决心是什么，特别是如果它与健康或健康有关，保持良好的睡眠应该是其中的一部分。这本身就会帮助你实现你的其他目标。

越来越多的人使用某种背景噪音——风扇或白噪音机——来帮助他们入睡。这样健康吗?

它有一定的前景，但也有一些警告。它背后的科学和调查正在进行中，仍然需要大量的信息。人们可以使用声音作为改善睡眠的工具，但他们不应该忽视一个事实，那就是他们也应该在一些基本的方面进行努力。声音并不是让你睡个好觉的最终原因。

背景音在多大程度上有助于睡眠?

这是让你的大脑放松的暗示——所以当你听到这些声音时，你的大脑会说:“哦，该睡觉了。”它还会分散你的注意力，因为它掩盖了其他可能刺激你清醒的声音。它有助于那些对周围环境高度敏感、被环境噪音吵醒的人。虽然大众多年来一直在听音乐、环境声音，最近还有棕色噪音来帮助睡眠，但研究人员已经研究了白噪音，并开始研究粉色噪音对多动症、认知和其他过程的影响。

你能说说白噪音、棕色噪音和粉色噪音之间的区别吗?哪一种最能帮助你入睡?

一般来说，白噪声是声音的整个频谱，所有频率。粉色噪音也有所有这些频率，但较低的频率被提升得更普遍。棕色噪音更像是低沉的低沉的隆隆声，就像暴雨一样。

大多数关于睡眠的研究都是关于白噪音的，也有一些关于粉红色噪音的研究似乎很有前景，但关于棕色噪音的研究很少。前提是，粉红色的声音频率模拟了深度睡眠时头皮上记录的大脑活动频率，所以它可能会促进深度睡眠，它所服务的功能，并最终改善大脑功能。在研究之外，人们正在尝试不同的东西，许多人似乎发现低频的声音更舒缓。然而，人们的偏好是不同的，所以当涉及到“我应该选择什么噪音?”，最重要的是选择一个你觉得最放松的。

使用背景噪音帮助睡眠有哪些注意事项呢?

其中一个问题是你是否会在晚上保持它。这是我要提醒人们注意的事情。如果他们设置一个计时器和噪音的音量限制，在睡觉时自动关闭它，我认为这样做的危害较小。如果你把它限制在前半个小时，或者在你睡着的时候使用，这可能不是什么大问题。但如果你整晚都在玩，有研究表明可能会引起更多的觉醒。醒来后你可能会觉得更累，但可能需要几个月的时间，你才会意识到持续的噪音是让你睡眠更差的原因。

也有一些系统的综述研究了持续白噪音治疗耳鸣或耳鸣的方法。有人担心，长时间的白噪音可能会导致听力丧失或中枢听觉系统的结构发生某种变化。这部分是基于生理激活的想法，即使你睡着了，你的听觉系统仍在接收声音。虽然这可能会帮助你入睡，但你的听觉系统永远不会有任何停机时间。

如果噪音持续一整晚，潜在的风险是听力障碍或丧失。这方面的数据并不多;这只是理论上的。我建议对持续的噪音保持警惕。

你之前提到的好睡眠的基本要素是什么?

一个一致的睡眠-觉醒时间表很重要——知道你的身体和大脑什么时候想睡觉，并坚持下去。有时这可能是一个挑战，因为我们试图把所有事情都安排在一天中，这就像24小时不间断的一天。睡前“进入黑暗”也很重要——不只是灯光，还包括电子设备和心理处理方面的黑暗。至少在你想睡觉前一小时把所有事情都结束。如果你在睡觉前有一段时间的休息时间，这对你的心理健康和睡眠质量更好。即使你已经睡了7到8个小时，早上醒来时你可能会感觉更精神，准备好出发了。