7000年?10000年?每天理想的步骤吗?

建议每天服用10000步很普遍;这个数字来自哪里?

每天10000步数量开始早在1960年代在日本作为一个计步器的干预。我认为10000年听起来好漂亮的圆卡的数量和种类。

有很多的研究。该研究观察每天步行和步骤来更好地理解对减肥或心血管健康。我们发表了一纸几年前关注人在减肥干预,观察两种饮食和锻炼了18个月。组织我们看的人已经失去了10%的体重由18个月和维护它,他们在做,发现平均每天约10000步。但这并不是说,10000步是推荐的或理想的数字。

所以,有推荐或理想的步骤采取每天?

我认为当我们阅读这些文章的理想数量的步骤,明确的信息应该改善一下。尤其是对一个目标的人开始增加体力活动,重要的是要理解的是你的底线是什么。现在你在哪里,你在哪里开始?你能提高一点吗?身体活动越多,就越有可能你会看到结果,这是普遍的体育活动:你做的越多,你可能会看到更多的健康效益。

所以,如果你开始在每天2000步,然后一个目标可能是慢慢建立,增加这个数字你做一点每一天。如果它有助于10000步设置为一个目标,那是一个很好的目标,但它不是一个神奇的数字。

步骤的类型有关系吗?快与慢,还是艰苦的和水平的表面?

在我们的研究中,我们发现一步重要的类型。在前面的研究中所提到的,当我们看我们认为的漫步的步骤,而不是有目的的散步,我们发现所有的组相同数量的积累漫步的步骤。然后,看着中度到高强度的短期累积的步骤——例如,走一小段路大厅但有中等强度,我们再次看到类似数量的这些步骤在所有组。最大的区别是中度到剧烈的走在次10分钟或更长时间。让一个在18个月维持体重显著差异。当然减肥并不总是目标,但这些中等到高强度的行走10分钟以上的也与改善心血管健康,有研究表明心理健康协会。

有办法知道散步的区别和中等或高强度两种行走吗?

第一次我给的建议是,不管你正常步行速度,加快一点。来看看,如果你去公共汽车站,你提前5分钟,这就是你的散步速度。如果你看到公车,但你甚至可以让它如果你速度缓慢的慢跑,那是你的有力的步伐行走。

健身追踪器或智能手机的加速度计有帮助,或者他们只是让我们所有人感到内疚,不够走?

我认为他们是有用的帮助我们可以意识到我们在我们开始的时候,我们的底线是什么,所以我们知道2000或3000步是什么感觉,帮助我们了解我们做运动积累这些步骤。当我们知道的时候,可以帮助我们增加1000或2000步天,看齐的想法,每天做一点。因为不是每个人都有一个健身追踪或智能手机,我认为10分钟的消息是一个很好的一个。如果你可以走路速度中度到剧烈的每次至少10分钟,理想情况下,一天几次,然后你移动的方式可以帮助你看到健康的好处。即使你只有时间短的步行,或者如果你习惯做什么,如果你从没有或低的基线活动和做五分钟的步行发作,那太好了。然后你可以努力的目标每天做一点。

我认为一个重要的消息是平衡。原因人们喜欢跟踪数量的步骤,因为它帮助他们设定可以达到的目标,觉得他们进展可量化的。但重要的是要设定现实的目标,找到你喜欢的运动方式,即使你强迫自己去稍微远还是快一点。当我们设定运动目标时,重要的是养成好的习惯,我们可以保持长期和寻找策略构建运动在我们的日常生活中。如果它有助于这一目标的设定的7000或10000步,那很好,但是我认为这是非常重要的在我们的期望和现实的我们能保持长期的、和建筑习惯运动的一部分的一天。