一天中什么时间锻炼最好?

如果你在早上锻炼，你应该在运动前还是运动后吃早餐?

这取决于你希望从日常锻炼中得到什么。关于早锻炼和晚锻炼的数据并不多，同时也研究了空腹锻炼和饱足锻炼的效果。

少数已经完成的研究表明，如果你在早餐前锻炼，你实际上会在锻炼期间燃烧更多的脂肪，而且这种锻炼实际上会持续大约24小时。目前尚不清楚的是，随着时间的推移，这是否真的会转化为脂肪的减少。我们需要一项长期的研究，以了解在一天的不同时间禁食和进食运动的临床意义。

晚上睡个好觉在减肥中起什么作用?

我的研究领域之一是研究睡眠和体重管理的重要性。我认为睡眠是经常被遗忘的健康支柱，还有饮食和体育活动。我认为这是因为在一个社会中，我们太专注于我们能在24小时内完成什么，以至于我们忘记了睡眠的重要性，以及它在我们醒着的时候是如何支持我们的。

这对于体重管理来说尤其如此。睡眠不仅直接影响我们的新陈代谢，还会影响我们的食物选择和身体活动行为。如果你睡得不好，你很可能会做出糟糕的饮食选择。同样，如果你睡得不好，你就很难进行锻炼，因为你累了。

我认为养成健康的睡眠习惯——比如睡7小时或更长时间，按时睡觉和起床，尽量减少晚上的外部光线——所有这些都可能对体重管理产生直接影响，对食物选择和身体活动行为产生间接影响。

计算卡路里对减肥至关重要吗?为什么?为什么不是?

如果你调查参加我们减肥计划的人，他们会说计算卡路里是他们减肥的最重要因素之一。然而，他们也报告说，他们不太可能或不愿意继续这样做，因为长期这么做太难了。

这是计算卡路里的问题之一。这就是间歇性禁食和/或限时进食等新的饮食策略发挥作用的地方。间歇性禁食和限时进食是减少卡路里的策略，也可以在不计算卡路里的情况下减少卡路里。如果你在隔天禁食，这是一种流行的策略，一天你完全禁食，或者只摄入500卡路里，然后第二天你想吃多少就吃多少。然后你在禁食和进食之间来回循环。有数据表明，这基本上有助于减少你的热量摄入。

同样的道理也适用于限时进食。你不再计算你摄入的卡路里，而是将你的进食时间限制在一天中的8到10个小时。通过这样做，你可以减少卡路里的摄入，因为你只能在8到10个小时内摄入这么多卡路里。我认为最终，在一天结束的时候，如果你想减肥，目标就是减少热量摄入。计算卡路里、间歇性禁食和限时进食都是做到这一点的策略。

关于感恩节，如果你打算在午餐或晚餐吃一顿大餐，你可以试着在感恩节前一天禁食或限制食物摄入量，然后在感恩节说:“嘿，我今天只吃东西。”或者你可以在感恩节的早些时候限制你的摄入量，因为你知道你将在午餐或晚餐吃一顿大餐。

晚上不吃东西能更有效地减肥吗?

现在另一个非常有趣的研究领域是观察这些时间窗口以及一天中什么时候吃东西。例如，在限时进食的情况下，你将进食时间限制在8到10个小时，但你可以在一天的早些时候或晚些时候进食。你可以想象，如果有人早上8点起床，只吃到下午4点，那就是提前限时喂食。晚限时进食是指从中午到晚上8点。

大量观察性研究表明，晚食与代谢不良的健康结果有关。当你在晚上摄入更多的卡路里时，这可能会影响减肥的努力。所以假设是越早限制饮食对体重管理更有益，但我们现在才开始看到一些这样的研究。

在一天中晚些时候锻炼的利与弊是什么?

我有偏见，但我不喜欢强调锻炼的任何缺点，因为利远大于弊。一般来说，我现在告诉人们的是:选择你可能会长期坚持的锻炼时间。如果你选择了你不喜欢的事情，你不能长期做，那么它就不会长期有效。如果你讨厌早上起床锻炼，而且你很痛苦，即使这是最有益的时间，如果你不打算长期坚持，那么我认为早操是不可取的。

至于健康益处，我认为我们仍在努力找出一天中什么时间是最好的。我们可以通过在一天的不同时间锻炼来增强或优化某些健康益处。但是，我想再次强调的是，无论你在一天中的什么时候锻炼，你都能从中受益。

减肥并保持下去是很困难的。你如何帮助人们减肥并长期保持?

说实话，这对参加我们减肥计划的人来说是一个范式的转变。每个人都想知道，“治愈方法是什么?”我要做多久?然后我就完事了。”但事实并非如此。这是一种生活方式的改变，或者是一种长期的改变。你永远不会结束。所以，问题是你现在能做什么来帮助你减肥，你能继续做什么?因为如果你不继续改变你的生活方式，你的体重就会慢慢回升。你的生理机能对你不利，这是一场艰苦的战斗。

减肥很难。很难维持。但我们试图通过可以长期维持的生活方式策略来促进和支持减肥的努力。

你能谈谈你在安舒茨健康和健康中心进行的临床试验吗?

现在，我们有一个临床试验，由维多利亚Catenacci，医学博士，在安舒茨健康中心．它旨在回答这样一个问题:一天中什么时间锻炼最适合减肥?我们随机选择超重或肥胖的人在早上或晚上到我们的健身中心锻炼。他们会这样做13个月。我们正在研究早晚运动如何影响身体成分，以及它们如何影响能量消耗、能量摄入、用餐时间和睡眠。我们希望这项研究能帮助我们对一天中不同时间的锻炼提出更好的建议。我们目前招收对象并将在接下来的几年里继续这样做。