• 恐慌性购买，在购买我们可能会用到的东西时，在商店购买不必要的用品。这限制了其他人获得用品的机会，100卷卫生纸并不能让你不生病。
  
• 使用社交媒体更新当前情况。
  

• 用肥皂或抗菌液体彻底、频繁地洗手。
  
• 用漂白剂清洁表面，每天至少一次
  
• 继续以尊严、尊重和平等的态度对待每个人。
  
• 买一些你可能在家需要的用品，以防你被要求待在家里。
  
• 制定计划，如果有人生病了该如何应对。
  
• 例如，做一些你擅长的事情来支持你的圈子或社区里的其他人
  • 捐赠，筹集资金
  • 为他人做饭
  • 为那些必须回家的人带去食物和必需品
    

不

• 整天打开新闻，或者不停地翻看手机上的最新消息。
• 只根据别人的选择来做决定。

• 为你和你爱的人做出正确的选择。
• 了解自己和身边人的潜在健康风险。
• 保持日常(保持吃饭/睡觉/锻炼的时间表结构)。
• 质疑担忧/恐惧的真实性，并与信任的人讨论
• 如果你感觉不舒服，就呆在家里
• 知道有任何问题可以联系谁
  

• 是不活跃的
• 吃得过多
• 过量饮酒或吸食大麻
• 使用违禁药物
  

• 花点时间呼吸新鲜空气，晒晒太阳。这可以是在街区或公园散步，坐在你的露台或甲板上。
• 保持社交距离:不参加大型社交聚会，尽可能限制大型群体接触，与他人保持至少6英尺的距离，以限制病毒的传播。
• 尽可能多运动。即使是很短的时间也对你的身心健康有益。这可以是在户外，在健身房，或者在你的家里。
• 有规律地睡觉。每晚睡8小时
• 做瑜伽、普拉提、拉伸运动等。
  

• 花很长一段时间担心所有的“如果”
• 花时间和那些让你感到不安或焦虑的人在一起
  

• 呼吸。大脑中额外的氧气可以帮助我们更清晰地思考，做出理性的决定。
• 使用基础策略(肌肉放松、呼吸、专注、情绪调节)来帮助你在不知所措或焦虑时自我安抚。
• 联系你的治疗师或信任的朋友或家人。如果你需要帮助或者需要人帮忙。
  

• 隔离
• 切断与朋友和爱人的所有联系。
• 花大量时间独自面对屏幕
  

• 制定计划去接触他人。这可能包括短信、电话、电子邮件、即时通讯、facetime /skype/zoom。
• 安排与你不能面对面的人并行的活动。这可以包括在另一个州和你的朋友同时看同一部电影，在家庭成员之间分享食谱并在同一晚上在不同的家庭里做，制定在家锻炼的计划等等。
• 支持那些正在挣扎的人